こんにちは。

賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

前回はファスティング中に体の中でどのような事が

起きているかについて書きました。

 https://www.refinebody39.com/2017/03/24/ファスティングをすると体に起こる事①/

なんだか難しい言葉が並んでいたと思いまので、

今回は分かりやすくファスティングをするとどんな

素敵な事が体に起こるのかについて書こうと思います！

★デトックス

こんにちは。RefineBody代表の田中です。

いつも当ブログをお読み頂き、

誠にありがとうございます。

ようやく札幌も雪解けが進み、

外でランニングをする方も増えてきました。

ランニングで多い、障害といえば

ランナー膝ですが、

ランナー膝の原因は、膝ではないことが

（正確には膝にはない）

多いのはご存知ですか？

えっ！膝が痛いのに

原因が膝じゃない？！

と思われた方も多くいらっしゃると思いますが、

私たちの中では常識的な考えになりつつあります。

こんにちは。

賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

最近、ファスティングについてのご質問を受ける事が

増えてきています。そこで2回に分けてファスティング

をすると体に起こる事をお伝えしようと思います！

と言うのも

長谷川トレーナーと豊福は

「エキスパートファスティングマイスター2級」

に合格しました！！

この資格は栄養の事、ファスティング中に

体に起こる事などをしっかり学びます。

そして皆さまにファスティングをお伝え

出来るようになりました！

★ファスティングが体に起こす事

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

前回の記事では肩の捻じれについて書かせて

頂きました。

「肩」は自由度が非常に高い関節で、５つの

関節運動を伴うため前回の動きも正しい動きの

要因の一つにすぎません。

ですので今回は別のアプローチ法をご紹介致します。

体の構造上？現代社会的に？

腕を体の前で使う機会は非常に多く、体の後ろで

作業する時間は圧倒的に少ないです。

女性は髪を結わえる時など、男性は大をした時

くらい？(笑)

よほど意識をしない限りはあまり日常の中にない

ですよね。

その機能自体、使わなければ衰えていきますし

肩の後ろや二の腕に引き締まりがなくなります(*_*)

また、腕を後ろに上げる動作が正しく行えない事で

肩に不調を起こしてしまう事も多々あります。

ですので、そんな肩周りを改善するトレーニングを

ご紹介致します。

≪ロングバックストレッチ≫ 

こんにちは。

賢い身体の動かし方を札幌でお伝えしている

RefineBodyの豊福です。

春が近づいてきましたね。

しかしまだまだ寒い日は続きます。

寒いとどうしても体は縮こまり、猫背ぎみになってしまいます。

猫背になると肩こり、呼吸が浅くなる、

綺麗に見えない、など良い事はないですね。

ヨガでは胸を伸ばすポーズは免疫力を高めたり。

気持ちを前向きにしてくれると言われています！

猫背にはヨガ・ピラティスが良いですね♪

ですが・・・

注意しなければならないのは、

ピラティスは特に仰向けの動きが多い事です。

現代人はデスクワークが多く、下のイラストのように

背中を丸めている時間が多いのではないでしょうか。

仰向けだけでなく、うつ伏せエクササイズも多めに

取り入れると猫背さんにも特に効果的だと思います！

こんにちは。

賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

先日、ファスティングマイスターという資格を

取得しましたので、早速ファスティングに挑戦

してみました。

人生初のファスティング。

始める前は少し不安でした…

食べる事が大好きなのに、食欲に打ち勝てるんだろうかと(笑)

ファスティングといっても写真のKALAという

ドリンクを飲みながらのミネラルファスティング。

こちらのドリンクには体の代謝に必要なビタミンや

ミネラルなどが低分子化されて入っています。

水だけの断食よりお腹は空かなく、

脂肪の代謝がスムーズに行われるそうですよ。

水だけの断食を行うと筋肉量が落ちやすくなってしまいます。

実際にファスティング中はそれほど空腹感に悩まされる事は

なかったですね。

なんといっても朝の目覚めが良い！

体が軽い！！お肌もツルツル。

ファスティングが終わり、回復食になりますが

重湯の美味しい事(*^^)

そして食べ物が入ると体が温まり、エネルギーになる事を

体で感じました。

食べ物が自分の体をつくっている。

改めて「何を食べるのか」について考えさせられます。

今回はスタッフ全員で初チャレンジをしましたので、

何かご質問がある方はスタッフに聞いてみてください！！

★ファスティングが体に起こすこと

・若返り

・長寿遺伝子と呼ばれるサーチュイン遺伝子働く

・内臓脂肪燃焼

・脂肪毒放出

・デトックス

・細胞の修復

・肺が綺麗になる

・ケトン体が発生する　など

良い事だらけですね♪

体を中から綺麗にしてくれます！

しかし自己流で行うには危険もありますので

専門家に相談しながら行う事をお勧めします。

よく一緒に見られているページ

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【体験レッスン料金】

◎お一人様の場合　60分5,400円

◎お二人様の場合　60分6,480円

【体験レッスンに必要なもの】

①動きやすい服装（ジャージ・スウェット）

②運動靴（マスターストレッチ体験をご希望の方）

③お飲物・タオル

こんにちは。

RefineBody代表の田中宏明です。

忘れることが出来ない2011年3月11日。

あの日から早6年が経ちました。

2017年3月10日で田中は31歳。

今回のイベントに対して、ご縁を感じています。

円山にあります、響の杜クリニック様にて

イベントレッスンを開催させて頂きます。

BESJピラティス養成コース、

卒業生の飯田浩子さんとのコラボレッスンです。

ガツガツは動きません。

自分を感じること。

自分と向き合いうこと。

そして自分を律すること。

呼吸やムーブメントを通して、出来ることの一つです。

様々な情報が溢れ、

良くも悪くも情報が入りすぎてしまう時代です。

自分の心や体を省みる余裕もなく、

日々、前の前のことに追われて、

気づいたときには、不調や病気があったり

体がギブアップ寸前なのに、「自分は大丈夫」と、

言い聞かせている方も少なくありません。

他者への優しさや愛情は、

自己犠牲のもと生まれるのではなく、

自己承認や自己満足のもとに生まれて欲しいと考えています。

自分ではちょっ難しいかな・・

自分には向いていないかな・・

そう感じるものにチャレンジでして、

乗り越えていくことって、

実は、とても満足があって、自尊心が高まります。

運動することに、抵抗がある方でもご安心下さい。

有難いことに、定員まで残席わずかとのこと。

気になる方は、お早めにお申し込み下さいませ。

今日もブログをお読み頂き、ありがとうございます。

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

パソコンやスマホと向かい合う機会の多い昨今では

現代病とも言える「猫背」でお悩みの方は非常に多く

いらっしゃると思います。

また現在は寒い日が続いて、無意識的に猫背姿勢を

とってしまう事も多いですよね(*_*)

背中(脊柱)が丸くなる事を猫背と言いますが

それに付随して起きやすいのが「巻き肩」です。

こんにちは。

賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

ピラティスの世の中のイメージってどんなものでしょうか？

痩せる？

鍛える？

とにかく首が痛い...

スタジオに来て頂いているお客様の中では

「姿勢改善」をしたいという要望が多いと感じています。

プライベートレッスンを受ける機会が無いと、

自分の姿勢がどんな状態なのかはなかなか分からないと

思います。

今の自分の状態を知る事は、体を良くしていく上で

不可欠です！

ピラティスとは正しい動き方を学ぶ事。

正しく効率的に動くためにも

土台となる体をしっかりと整えたいですよね。

そこで今回は肋骨について書こうと思います。

★角度を見てみましょう

こんばんは。

RefineBody代表の田中です。

4月でスタジオがオープンして早4年。

2年目にはリフォーマーを導入することが出来て、

3年目（昨年）はパワーブロッグやUSB(田中の自主トレ用になってしまってますが)を導入、

そして、4年を迎える前に導入できたものがInBodyです♪♪

日頃より、スタジオにお越し頂いているお客様から頂く対価は

自分たちの学びに使わせていただき、指導技術を高めること、

そして、ハード面での充実に還元していきたい・・私はそう考えています。

こんにちは。

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

1月15日～23日にかけてお休みを頂き

代表の田中と一緒にアメリカに行ってきました。

BESJブラッシュアップセミナー

2017年2月・3月開催情報

一部セミナー、資格コース受講者でなければ

内容についてこれない場合がございますので、

不安な方はお気軽にお問い合わせ下さい。

①　2月27日（月）10時〜12時　8,640円　定員12名

・  セラバンドを使ったムーブメント　

2014年4月以前の教科書にはセラバンドを使ったムーブメントが載っていました。

セラバンドを使うと動きのアシストやレジスタンス（抵抗）をかけられ、

マットムーブメントが動きやすくなります。

リフォーマーがない環境でも、セラバンドがあると非常に役立ちます。

このセミナーではセラバンドムーブメント（予定では8種目）、

動きの誘導サポートなどをお伝えさせて頂きます。

②　3月2日（木）10時〜13時　10,800円　定員12名

・  マット復習〜プレピラティスのクオリティを上げる

プレピラティスを解剖学的に深く掘り下げていきながら復習していきます。

③　3月5日（日）11時〜14時　10,800円　定員15名

・  マットピラティスを立位へ〜3面で考える

ベットに横たわりながら出来るリハビリとして生まれたピラティス。

それはメリットでもありデメリットでもあります。

私たちは直立2足歩行をする動物です。

立位での動きには矢状面・前額面・水平面といった3つの面からの

外的抵抗に体を安定させながら動作を遂行します。

仰向けで股関節を上手に動かせられるようになったら終わりではなく、

最終的には立位で股関節を機能的に動かすことが大切です。

前額面や水平面ってなに？となる方はぜひご受講ください！！

運動指導者として、知っておきたい要素をお伝えします。

④　3月13日（月）10時〜13時　10,800円　定員12名

・  ストレッチポールを使ったムーブメント

ストレッチポール（フォームローラー）を使うことで、動きの左右差に気づきやすくなり、より繊細なボディコントロールが必要となります。

またリフォーマーがない環境でも、ブリッジやスワンなどの動きの誘導がしやすくなります。ストレッチポールを使った様々なムーブメントバリエーションをお伝えします。

⑤　3月16日（木）10時〜12時　8,640円　定員12名

・  肩の痛みに対するピラティス

肩が痛い、ひっかかる感じがする‥このような方にもピラティスは非常に有効です。それは“ほとんどのケースで日々の姿勢や動きによってミクロな組織損傷の繰り返しによって肩の障害が起こるからです”肩甲骨のアライメント、肩甲上腕リズム、

肩甲骨上方回旋のフォースカップル、胸椎や手指からの運動連鎖、肩関節を

健康に保つために必要な知識とムーブメントをお伝えします。

⑥　3月26日（日）10時〜13時　10,800円　定員15名

・  マット復習〜クラシカルムーブメントのよりよい動きへ

クラシカルピラティスを解剖学的に深く掘り下げていきながら復習していきます。

ツールを使って動きのアシスト法などもお伝えします。

■場所はRefineBody（人数によって変更の可能性あり）

希望番号を添えて下記までメッセージ下さい。

info@tanaka-bodymake-39happy.com

こんにちは。

賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

年末年始の食べ過ぎシーズンが終わりました。

お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。

先日、栄養学について学ぶ機会があり、

日頃の食生活の大切さを改めて実感しました。

あまり食べていないのに痩せない…

そう感じている方は、食べた物を書き出して

みるのも良いと思います！

★油は悪者？

こんにちは。

賢くキレイを創るピラティススタジオRefineBodyの田中です。

ピラティスは難しい…そのようなお声を

ピラティス指導者としてたくさん耳にしてきました。

簡単ではありません。でも難しくもありません。

（どっちやねんという感じですが笑）

本当のところ・・

簡単にすることも、難しくすることも

いくらでも調整可能なのです。

上記の写真のようなフォームローラーを2本使った

ロールアップは中々難しく感じてしまうでしょう。

脊柱の柔軟性がうまく引き出せない方にとって

マットのローリングやカールアップシリーズや

ロールアップなども苦痛に感じるでしょう。

ただ下記の写真のようにチェアやリフォーマーを

使うことで、とてもわかりやすくなります♫

こんにちは。

賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

札幌市長がこの大雪は災害レベルだと言っていました。

市内の道路は大渋滞。

雪かきに追われている方も多いと思います。

皆さま、腰を痛めないようにお気を付け下さい。

雪かきなどで疲れた後、

そのままソファーでごろっとしてしまう事はありませんか？

そんな時こそ、ストレッチなどをして軽く体を

動かした方が疲れが取れやすかったりします。

普段の生活でも偏って体を使っている事も多いので

リセットするためにもストレッチを

習慣づけると良いと思います！

柔らかい体に憧れる方も多いと思いますが、

「前屈」を正しく出来ますか？

前屈を間違った方法で行うと、

逆に体を痛めてしまう可能性があります。

前屈は単に脚裏を伸ばすだけではなく、

他の効果も期待できるので、

正しい動き方で是非行ってみて下さい！

★前屈の落とし穴

こんにちは。

ピラティスを通した姿勢と動きの教育を

すべての方にお届けしたい田中宏明です。

栄養も運動も無知で取り組むのはとても怖いことです。

私たちの健康や寿命に直接関係してしまいます。

体に良いと思って食べ続けたもので健康を害したり

腹筋し続けた結果、腰痛になったり

足を強くしようと頑張った結果、膝を痛めたり

不適切な選択のもと反復される努力は

ときとして自分の体にはマイナスとなります。

そのために私たちは、

専門家として研鑽を続けますし

絶えずお客様に提供するプログラムの検証を

していきたいと考えております。

・ピラティスで首が痛くなった

・運動で腰を痛めて手術することになった

・ダンスレッスンで膝を痛めて病院通い

ピラティスのみならず、

ダンスやヨガ、エアロビクスや筋力トレーニング

運動で体を痛めてしまうケースは少なくありません。

100％怪我を防ぐことは現実的ではありませんが、

トレーナー目線で意見を述べさせて頂くと

「その身体機能ではアクティブな身体活動を

するべきではなく怪我をしやすい」

ということはスクリーニング出来ます。

スクリーニングの一つの代表例としては

FMSが挙げられますね。FMSが14点以下であれば

Activeに動き前にやるべきことがあったり、

やってはいけない動作、

あまりやらない方が良い動作が見えてきます。

こんにちは。

札幌で賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

連日の雪で道幅は狭くなり道路が渋滞しています。

皆さま、運転にはくれぐれもお気を付け下さい。

渋滞にはまるとイライラする事はありませんか？

師走になり、やる事がいっぱいでイライラしませんか？

先日、RefinebBody忘年会でこんな話が出ました。

「ピラティスを始めてからイライラしなくなった。」

スタッフ全員が感じている事です！

体を動かす事でイライラ解消？？

なぜなのでしょうか？

★呼吸が大事

ピラティスやヨガからイメージする事は

体の動きではないでしょうか？

勿論大事です！

ですが、それと同じくらい呼吸が大事であり、

呼吸から沢山の恩恵を受ける事が出来ます。

呼吸の効果について簡単にまとめると

次のようになります。

吸う呼吸

・筋肉を緊張する

・自律神経の交感神経が優位になる

・重心が上がる

・心は興奮

吐く呼吸

・筋肉は弛緩する

・自律神経の副交感神経が優位になる

・重心が下がる

・心は落ち着く

吸う呼吸が悪いとか良いという事ではなく、

バランスが大事です。

呼吸が浅い方が多いので、吐く呼吸に意識を置き

少し長めに吐くように心がけると良いですね♪

今回は簡単に出来、バランスを整えてくれる

呼吸法をご紹介します！

★片鼻呼吸法

こんにちは。

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

昨日今日と札幌もかなり雪が降り、ついに本格的な冬が

到来してきましたね！

今週の初めは歩道、車道ともにスケートリンクみたいな

状態で非常に危険な路面状態でした(+_+)

こんな時は転倒しないように「あし」の使い方がすごく

重要になってきます。

タイトルで「あし」と含みを持たせたのですが

漢字で書くと「足」と「脚」2通りありますね。

足(foot)は足首から下の部分で、足部と言ったりします。

脚(leg)は太ももやふくらはぎなど全般の下半身部分です。

どちらも大事なのですが、今回は「足」について書いて

いきます。

≪体を支えるための足のアーチ≫

足底には3つのアーチの構造があります。

お客様にご承諾を頂きましたので、

掲載させていただきます。

このお客様からは以前にも、下記のお声を頂きました。

膝痛で踊ることを諦めかけた30代の女性のお客様

6月以降はセッションを受けずに自分で習ったことを

コツコツ積み重ねられて頂いた今回のメールがこちらです。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

田中先生、しばらくご無沙汰しております！

私は夏に発表会も無事終え、秋には再度ハワイ島レッスンを

受けに行き、今も変わらずフラが大好きで週2回通っています。

体の調子はどんどん良くなって、

体重も自然に6kg落ちてとても快適です。

自分の体が本来の動きを取り戻すと色んな事ができるんだって

知るようになってから、無理に頑張るのではなく信頼して少しずつ

前向きに取り組めるようになったお陰かなって思います。

本当に毎日楽しいですし、苦手であり得ないと思っていた

食事調整まで自然に好んでやるようになってるから驚きです。

先生の方には通えてませんが（笑）、教えて頂いたことを

全部ではありませんが、実践してる日々です。効果てきめん！！！

古典フラで重要な低い姿勢も更に低くできるようになり、

持久力もついて息があがらなくなっています（周りの皆は息切れ！）。

それから、個人的に更に良いこともあり、なんと11月に結婚もしました！

きっとフラを始めて好きなことに夢中になって、先生のところで

自分の体のことを信じられるようになって、何かがいい方向に

変わっていったのかなぁって思います。

今は札幌に行くのは時々ですが、また機会があれば

ぜひレッスンお願いしたいと思います。

ずっと連絡したいと思っていましたが

こんなに遅くなってしまい申し訳ありません。

先生には心から感謝しております。

それでは良い年末年始をお過ごしくださいませ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

自分の体を向き合い、

カラダが変わり自信がついて

ココロにも変化が生まれる・・

人生に輝きが放たれ、充実感がある。

私たちが提供させて頂きたいことは

目先や見た目の変化だけではなく

RefineBodyに出会って人生変わったという経験なのです。

こんにちは。

賢くキレイを創るパーソナルトレーニング

ピラティススタジオRefineBodyの田中です。

当スタジオでは毎週月曜日に休館日を頂いておりますが、

昨日は休館日を利用してのスタッフ研修を実施いたしました。

この研修、月2回くらいは行っております。

昨日の研修では、

先日、豊福トレーナーがスタジオを代表して受講してきた

セミナーのフィードバックをして貰いました。

ストレッチでもなくマッサージでもない

体をゆるめるテクニックを皆で共有しました。

こんにちは。

札幌で賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

ヨガやピラティスでは色々な体制で動いていきますが、

その中でも意外と難しいのが四つん這いの体制だと

思います。

特に多いのが肩甲帯の不安定によって起こる

「翼状肩甲骨」ではないでしょうか。

頭が下がってしまうのもよく見かけます。

こんにちは！

札幌で賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

まだ11月上旬だというのにどっさりと

雪が降りました。

滑りやすい季節になりますので、

皆さまどうぞお気を付け下さい。

前回こちらで体が硬くてもヨガやピラティスが出来るか

について書きました。

今回はヨガやピラティスをしていたら

体が柔らかくなるのか？についてです。

こんにちは。

BESJピラティスマスタートレーナーの田中宏明です。

2017年以降に開催するピラティス養成コースの

開催情報をお伝えさせていただきます。

運動指導者として、運動療法などの

姿勢や動きに携わるものとして

心からお勧めしたいピラティス。

自らの健康のために、

仕事のために、

あなたの大切な人のために

姿勢と動きに関する教育とも表現されるピラティスを

学びませんか？？

・BESJピラティス資格コース詳細

・資格コースへの想い

◼︎現在募集中のコースはこちら

【札幌20期生】

・2017年1月7日、14日、28日

　　　　  2月4日、18日、25日

          　 3月4日、11日、18日

　17時〜21時　全8回＋認定試験

　→事前申し込み受付中（現在2名）※残2名

【函館3期性】2017年春以降開催予定

　※定員6名　残り2名

【旭川4期性】2017年春以降開催予定

　※定員6名　残り1名

お申し込み・お問い合わせは→こちらをクリック

こんにちは。

札幌にあるパーソナルトレーニング・ピラティススタジオ

RefineBodyの田中宏明です。

前回の記事はご覧いただけましたでしょうか？

RefineBodyのピラティスがオススメな理由①

良くも悪くも、

ピラティス以外のメソッドも学ばさせて頂いています。

それぞれのメソッドを極めるにはまだまだですが、

ピラティスが素晴らしいものですが、

万能ではないと認識しています。

ましてやフィットネスクラブ内などで提供されてきた

「腹筋をガンガン鍛える」「アクロバティックな動き」な

イメージが抱かれやすいピラティスは

現代人には不向きだと思います。

※最終的にはこれらの動きもスムーズに、

そして余計な力を使うことなく出来るようになれたら

とても体が楽チンになるので目標にはしたいです。

しかし！！

・今まで運動をしてこなかった人

・体力レベルが高くない人

・どこかに痛みを抱えている人

・背骨が硬くなっている人

には従来のピラティスを押し付けてしまうと

動くことに焦点があてられ、

エクササイズにクライアントをあてはめることになるので

怪我をしたり、首が痛くなったり、ただキツかったりします。

そこで必要になってくるのが、

プレピラティスです！！

プレピラティスは、

・呼吸のとり方

・首の正しい動かし方・本来の動きを取り戻す

・背骨のしなやかさを取り戻す

・腹筋や背筋などの筋力ベースを構築する

・股関節の動きを引き出す

・肩や肩甲骨周辺の連動性を高める

というように、

動きが悪くなってしまった体に対して

出来るだけ本来のスムーズさを取り戻せるように

マット上で、外的な負荷もかけずに進めていく

ピラティスの準備エクササイズです。

プレピラティスは、

いままで運動したことがない人でも、

痛みや不調を抱える方でも、安心して行えます。

プレピラティスを知ったことで、

私自身、本当に体が楽になりましたし、

様々な症状の方にピラティスをお伝え出来るようになりました。

プレピラティスが出来る大きなきっかけをつくったイブジェントリー（写真上）

彼女自身が乳がんを患い、大胸筋全摘出のあとリハビリで行ったのもピラティス。

術前以上に体は機能的になり、動きを取り戻した姿に

多くのお医者さんは驚愕したそうです。

エクササイズにクライアントをあてはめるのではなく、

クライアントにエクササイズをあうように修正する。

クライアントファースト（お客様第一）という言葉が

ピラティスは安全なもので、

本来は体を痛めるわけもなく、

ただの腹筋運動でもなく、

万人の方に取り組んで頂きたいメソッドだという意味を

表しています。

最後に、2013年・2015年とたくさんのことを教えて下さり

イブジェントリーのもとでプレピラティスを発展させ続けた

ミシェルラーソン氏の写真と、

イブジェントリーがミシェルに宛てた手紙の一文を掲載します。

こんにちは。

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

今日の札幌は冷え込んでますね～

先日は初雪が降り、冬がすぐそこまで来ているのを…

「感じざるを得ません( 一一)」

(某番組での、あばれる君のネタです)

本題にいきます(笑)

下半身で気になる部分の一つとしてよくある「内もも」

ですが、トレーニングをしても内ももが思うように

引き締まらないという話を聞く事も多いです。

せっかくトレーニングをするなら効果的に引き締めて

いきたいですよね！

今日はそんな方におススメなやり方をご紹介致します(^^)

まず初めに以前のブログの中でも紹介させ頂いたのですが

「OKC」「CKC」について簡単にご理解頂けると良いですね。

（こちらからご確認ください）

今回ご紹介する内容で簡単に言うと、脚を上げているのか

体を持ち上げているのかの違いです。

≪内ももを感じてみましょう≫

【サイドリフト】(OKC)

こんにちは！

札幌で賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

平年より早く初雪が降りました。

寒くなったり、急に気温が上がったりのこの季節。

皆さま、体調にお気をつけください！

今回はヨガ・ピラティスでよく質問される

「体が硬くても出来ますか？」

について書こうと思います。

簡潔に答えを言うと、

もちろん出来ます！！

上のピラティスさんの写真を見てしまうと

私には無理かも…と思ってしまう方もいるかもしれませんね(笑)

ヨガの本に載っているあのグニャグニャしたポーズを

しようと思ったら…それは不安になります…。

ではなぜ体が硬くても出来るのでしょうか？

【エリザベスラーカムPilatesEducationフィードバックセミナー】

●日時　12月11日（日）11時〜14時（4時間）

●受講料　12,960円（税込）

●場所　札幌市内

●講師　田中宏明（BESJピラティスマスタートレーナー）

先日、大阪で受講してきたエリザベスラーカム氏による

ピラティスエデュケーションのフィードバックセミナーを開催いたします。

こんにちは！

札幌で賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

ヨガやピラティスをやってみたいと言う方が増えてきているの

が様々なメディアから伝わってきます。

私はヨガとピラティスをお伝えさせて頂いていますが、

いまでもよく質問される事があります。

「ヨガとピラティスって何が違うの？」

「どちらを選んだら良いのかしら？」

その方に合わせての伝え方もありますが、

今回は最も分かりやすい違いについて書こうと思います。

以前のブログもご覧ください。

 http://www.refinebody39.com/2016/03/16/ヨガとピラティスの違い/

こんにちは。

札幌市中央区にある完全予約制のピラティススタジオ

RefineBody代表の田中宏明です。

8年ほど前にピラティスに出会い、

「これを北海道中へ広めたい！」と

思い行動し続けてきました。

2011年からBESJピラティスマスタートレーナーとして

活動を開始させて頂き、

約5年間で、述べ100名の方にご受講いただきました。

北海道中に良質な運動を拡める。

そのための人財育成と仕組みづくりをする。

良質な運動とは、

ピラティスを主体とした「ボディワーク」

自分の肉体と精神を上手にコントロールするための運動です。

ピラティススタジオRefineBodyも、

そのビジョンを達成するための過程の一つです。

この軸は5年後も、20年後もブレる気がしません。

今回のブログからテーマを変え、

「RefineBodyのピラティスをオススメする理由」について

書き綴っていきたいと思います^ ^

 お付き合い、よろしくお願いいたします♪

こんにちは。

賢く理想の自分創りを提供するピラティススタジオRefineBodyの田中です。

今年も気づけば10月…

残すところあと3ヶ月となりました！

食欲の秋が始まり、

クリスマスがあり、寝正月があり

忘年会や新年会と、イベントが多くなってくる

時期が近づいてきましたね。

日々何かに追われ、

自分ではコントロール出来ない毎日を過ごしていると

自分では期待していないような未来がやってきます。 

前回のブログはご覧頂けましたでしょうか？

ピラティスでダイエットが上手くいく？①

ピラティスでダイエットが上手くいく？②

ダイエットの本来の意味とは「食生活の改善」であり

食生活の改善は一過性ではなく、

長期的な自分改善が必要というお話をさせて頂きました。

また運動種目別に、

体脂肪を1kg落とすために必要な時間を見ても、

マラソンや自転車、水泳などに比べると

ピラティスの消費カロリーは少ないですよね。

復習のために再掲載

1kgの体脂肪を落とすのに必要な時間（運動別ランキング）

1位　水泳（平泳ぎ）　11.4時間

2位　ランニング　12時間

3位　縄跳び　13.6時間

4位　水泳（クロール）14.4時間

5位　スクワット　16時間

6位　自転車  19時間

7位　踏み台昇降運動  22.5時間

8位　水中ウォーキング  28.6時間

9位　ヨガ  36時間（ピラティスと同等）

9位　ウォーキング　36時間

ですから直接的に

体重を落とすためにピラティスを選択するということは

専門家としてオススメ出来ませんが、

間接的な効果としてはピラティスをオススメしたいのです。

今回はそんなお話をさせて頂きますね。

こんにちは。

賢い身体の動かし方を札幌でお伝えしている RefineBodyの豊福です。

綺麗になりたい！

多くの女性が１度は思った事があるのではないでしょうか。

「綺麗になりたい。よし、ダイエットしよう！」

という方も多いですよね、

はたして痩せる＝綺麗になる、なのでしょうか。

勿論痩せて綺麗になる方もいます。

では痩せているけれど姿勢が悪い方は綺麗に見えるでしょうか？

前回は姿勢改善①お尻アップで脚長編を書きましたので、こちらをご覧ください。

http://www.refinebody39.com/2016/09/14/姿勢改善-①お尻アップで脚長編/

今回は上半身についてです。

長くてすらりとした首。

女性らしく綺麗ですよね。

首の骨は皆７個なのに、なぜこんなにも首の長さに差があるのでしょうか…

こんにちは。

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

前回は骨盤のニュートラルについて書かせて頂きました。

今回は骨盤の崩れとして代表的な反り腰（骨盤前傾）についてです。

こんにちは。

賢く理想の自分創りを提供するピラティススタジオRefineBodyの田中です。

残暑が厳しいかと思いきや、

一気に朝晩は冷え込んできましたね。

夏が終われば秋…

そう！食欲の秋がやってきましたね。

味覚の秋を楽しみたいという方も多いのではないでしょうか？

食べ過ぎたらもちろん体重は増え、

食べ過ぎたまま何もしなければ余計な脂肪が体内に蓄えられます。

食べ過ぎた日から2〜3日は、

プチ断食のように食べるものを減らし、体重やむくみがリセットされるまで

摂取量を少なくするのも、大切な調整方法です。

私たちが思っている以上に、

食べ物を消化・吸収するということは内臓への負担を増やし、

腸内環境などを変化させて、免疫や代謝にも大きな影響を与えているのです。

さて、そろそろ本題に入りますね^ ^

こんにちは、パーソナルトレーナーの角田です。

（ネットより拝借しました。ちなみに、このストレッチかなり気持ちいいですよ♫）

こんにちは、Refine bodyトレーナーの角田です。

こんにちは。

賢い身体の動かし方を札幌でお伝えしている RefineBodyの豊福です。

街中を歩いている時、地下鉄に乗っている時、職業柄周りの人の姿勢が気になります。

姿勢が良い方は年齢に関係なく素敵で目立ちます。

キュッと上がったお尻。誰もが憧れるのではないでしょうか。

お尻が上がっていると脚も長く見えますよね！！

後ろ姿は自分ではなかなか見れませんが、周りの人からはよく見られています(^_^;)

ではなぜお尻が垂れ下がったり、ペタンこのお尻になるのでしょうか？

こんにちは。

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

今回は骨盤についてのお話です。

こんにちは、Refine bodyトレーナーの角田です。

こんにちは。

北海道中に理想の姿勢と動きを指導できる運動指導者を増やし、

一人でも多くの方に、

正しい姿勢と理想の動きについての教育をお届けする田中です。

ピラティスで機能的な体を賢く創るシリーズも今回で4回目！

そろそろ別なテーマでも記事を書きたくなったので、最終回になると思います。

いままでお読みくださった皆様、

いつも本当にありがとうございます。

過去記事をご覧でない方は、まずはこちらをご覧下さいね。

ピラティスで機能的な体を賢く創る①

ピラティスで機能的な体を賢く創る②

ピラティスで機能的な体を賢く創る③

こんにちは。

賢い身体の動かし方を札幌でお伝えしている RefineBodyの豊福です。

北海道は蒸し暑い日が続いています。

まだまだ半袖＆薄着が活躍しそうですね。

そんな時に気になるのがやはり「二の腕」。

どうにかしたいけれど、二の腕に効くエクササイズって意外と少ないように思います。

そもそもなぜ二の腕はタプタプしちゃうのでしょう。

こんにちは。

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

前回ご紹介させて頂いたクラム(お尻のトレーニング)はお試し頂けましたか？

まだの方はこちらをご覧ください。

クラムをするだけでもお尻に変化が出やすくなります。

ただ、それだけでは足りない要素もあるので

今回はその辺をご紹介させて頂きます。

こんにちは。

賢い身体の動かし方を札幌でお伝えしている RefineBodyの豊福です。

ピラティスには原則がいくつかありますが、

その中の一つに「呼吸」があります。

ヨガにも沢山の呼吸法があることは有名ですよね。

レッスンでは最初に呼吸法を行う事が多いのですが、

上手くコントロールするのが難しいと感じられている方が多いように感じます。

ジョセフ・H・ピラティス著書のコントロロジーには

「呼吸をせずに生きていけないというのに、正しい呼吸法の技術を教わったことがない人が何百万人といるのは、たいへん嘆かわしいことだ。」とあります。

呼吸法は様々なものがあると思いますが、

まず一番大事なのは自分の体を知ってるかどうか、ということでないでしょうか。

☆自分の肺の大きさを知っていますか？

こんにちは。

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

8月に入り札幌もムシムシと完全な夏ですね(+_+)

水分補給をしっかりとして熱中症にならないようにお気を付けください！

今回は正しくお尻を使うために必要な筋肉のご紹介です。

お尻には9個筋肉があり、その中からいくつか使って頂きたい筋肉を

ご説明していきます。

写真のような綺麗な姿勢を取ろうとして腰を反って立っている方いらっしゃいますよね？

こんにちは。

賢い身体の動かし方を札幌でお伝えしている RefineBodyの豊福です。

ヨガやピラティスをしている方にお会いすると、

若々しく元気で綺麗な方が多いように感じます！

でも、それはなぜなのでしょう？？

姿勢が整う

締まった体になる

体への意識が高まる

などなど、綺麗で若々しくなる要素がいっぱいです♬

インストラクターの方は

「ピラティス（ヨガ）は心に効きます」

というような一文を学んだと思います。

これが綺麗の秘密かもしれません！

その秘密とは…

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

こんにちは。

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

今回は肩についてです。

こんにちは。

賢くキレイを創るピラティススタジオRefineBodyの豊福です。

ピラティスはインナーマッスルを使います、なんていう言葉を

聞いた事はありませんか？

ピラティスでフォーカスしているインナーマッスルといえば

横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋が有名ですよね。

それぞれの筋肉の詳しい働き等についてはこちらをご覧ください。

http://www.refinebody39.com/2016/03/27/体幹の筋肉/

しかし、どうやって動かしたら良いのだろう？

と思っている方も多いのではないでしょうか。

実は分かりやすいスイッチがあるのです！！

それがこちら↓「内転筋」

こんにちは。

RefineBodyの田中宏明です。

最近のブログはご覧頂けましたでしょうか？

キレイな姿勢を目指して【背中編】

自分を変えるためには自分を知ることから

正しい姿勢でお腹周りをシェイプアップ

キレイな姿勢を目指して【内もも、お腹編】

もも前をスッキリさせる方法

RefineBodyのコンセプトは「賢くキレイを創る」

この「キレイ」にはキレイな体型、キレイな姿勢という意味だけではなく

キレイな動き。という意味も込めています。

私たちの動作において「キレイ」とは、

どのような状態でしょうか？

①無駄な動きがない＝余計な力みがない

②動くべき関節がきちんと動き、働くべき筋肉がきちんと働く

この2つのポイントを、

パーソナルレッスンでは大切にお伝えさせて頂いています。

こんにちは。

RefineBodyの田中宏明です。

7月25日より開講いたします、

ピラティス指導者養成コース札幌18期生ですが、

キャンセルがありましてお席に1枠空きがございます。

開催まであと3週間を切っておりますが、

平日の昼間開催は年1回となっておりますので、

ピラティスにご興味ある方は、ぜひこの機会にご受講下さい。

※先着順とさせて頂きます。

ピラティス資格コース詳細（日程と受講料）

コース卒業後も

道内で100名ほどいる仲間と共にスキルアップが出来る環境です。

自分と上手に付き合うエッセンス満載のピラティス。

カラダとココロをしなやかに、あなたの人生が豊かになる32時間をご提供させて頂きます。

こんにちは。

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

 7月に入り、薄着やお腹を出す？機会が増えてお腹周りを

気にされている方も多いと思います。

今回は男女ともに引き締めたいランキングの上位に入る

くびれを創るお腹の引き締めについてです。

こんにちは。

賢いからだ創りをご提案するRefineBodyの田中宏明です。

2011年の9月からスタートさせて頂いたピラティス指導者養成コース。

この夏をもって、述べ卒業生が100名を超えました！

これまで受講して下さった皆様、

本当に有難うございます。

北海道各市町村区に、

高度な運動指導が受けられる仕組みを創りますので

まだまだ、活動は続けて参ります。

こんにちは。RefineBodyの田中宏明です。

「病院で診断を受けずに治療を受ける方はいないのに、

　適切な動作や姿勢の評価を受けずに運動を処方される人が多い」

昨今、トレーニングの世界では当たり前になってきている考え方ですね。

こんにちは。

賢い身体の動かし方を札幌でお伝えしている

RefineBodyの豊福です。

お腹周りってお肉がつきやすい部分ですよね。

お腹をスッキリさせたいときに何をしますか？

「腹筋」という方が多いのではないでしょうか。

毎日腹筋をしています！

でも…お腹のお肉が減らなくて…

という経験はありませんか？

そんな時こそ、まずは姿勢を見直してみる必要があります！

絶対こんな寝方したら息苦しいし、寝違える事100％ですよね…汗
でもかなり癒される。。。

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

トレーナーの角田です。

こんにちは。

賢い身体の動かし方を札幌でお伝えしている

RefineBodyの豊福です。

まだまだ気温は安定しませんが

日射しは日に日に強くなってきましたね。

これから夏本番。

皆さんは夏は得意ですか？

夏になると体調を崩しやすい

なんだかダルい感じが抜けない

そんなお話をよく耳にします。

原因は色々あると思いますが

冷房にあたり過ぎる。

冷たい食べ物を取り過ぎる。

というように身体を冷やしすぎる事が原因の一つだと思います。

暑いから仕方ないよ～！！

そんなお声が聞こえてきそうですね(笑)

では毎年夏に不調を感じても良いですか？？

そんな時の救世主。

身体を冷やす事の出来るヨガの呼吸法があります！

「シータリー呼吸法」

こんにちは！ 

 札幌で賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

女性もトレーニングをすることが増えてきましたね。

ボディメイクなんて言葉も普通に耳にするようになってきました。

ですが

頑張った結果、身体を痛めてしまったというお声も

残念ながら耳にします…

せっかく身体を動かすなら「正しく効果的に」したいものです。

以前の記事もご覧ください。

http://www.refinebody39.com/2016/03/27/身体を痛めない動かし方/

http://www.refinebody39.com/2016/04/13/身体を痛めない動かし方②/

上の写真ですが、ヨガの「猫のポーズ」です。

ピラティスでも背骨の柔軟性を高める為などに

似た動きをします。

背骨全体に綺麗なアーチが出るように動かしたいこの動き。

でも実は違うところにも注意をする必要があります！

それは「肘」。

下の写真をご覧ください。

こんにちは。

賢い身体の動かし方を札幌でお伝えしている

RefineBodyの豊福です。

病院や治療院に行くほどではなくても

腰が痛い・膝が痛い・肩が凝る。

一度は経験をしたことがある方が多いのではないでしょうか。

一日の中で私たちは同じ姿勢をしている事がとても多いです。

デスクワークの方は何時間も座っりぱなし。

ご自宅でテレビを見ていても、ねっ転がって数時間…なんて事もあります。

同じ姿勢をずっとしていたら

いつも縮んでいる部分が伸びにくくなるのは想像出来ますよね？

座りっぱなしのデメリットについてはこちらをご覧ください。

デスクワークのデメリット①お尻が垂れる

デスクワークのデメリット③二の腕のたるみが生まれる

そんなことを言われてもどこから始めたら良いの？

という方もいると思います。

実は我が家には動きの大先生がいるのです！

それがこちら↓

こんにちは。

賢い身体の動かし方を札幌でお伝えしている

RefineBodyの豊福です。

日本人に多いと言われている肩こり。

皆さんは肩コリに困っていませんか？

肩こりを治せる薬ってたぶん無いですよね！？

整体に行ってその場では楽になっても、

その後またすぐにコリを感じるのではないでしょうか。

なんとも厄介ですね…(^_^;)

そもそも何が原因で起きているのか。

そこに目を向ける必要があります。

姿勢や動かし方など、様々な原因があると思いますが、

日頃から肩に力が入っている方がとても多いと感じています。

筋肉を緩めたり、鍛えたりする方法もありますが、

今回はイメージ力で身体を変化させる方法をお伝えしますね。

皆さんは腕はどこからが腕だと思いますか？

こんにちは、

こんにちは。

賢い身体の動かし方を札幌でお伝えしている

RefineBodyの豊福です。

前回はねじる動きについて書きましたが、

今回は反る動きです。

皆さんは反る動きは得意ですか？

ヨガやピラティスの動きで、反って腰が痛くなったことは

ありませんか？

こんにちは。RefineBodyトレーナーの長谷川です。

昨日は雪が降りましたね！4月に入ってからも降るあたり

流石は北海道といったところでしょうか^^;

今回は呼吸についてです。

普段ご自分の呼吸を意識したりする事はありますか？

日頃無意識にしている「呼吸」ですが

人のカラダにとって大変重要な機能です。

例えば

ご飯を数日食べなくても

一晩中寝なくても

まぁ何とか過ごす事はできますが

呼吸を数時間、いや数分しないだけで

生きていく事はできません(*_*)

人の一生は

「呼吸に始まり、呼吸に終わる」

とも言われる位です。

また、呼吸がカラダに与えてくれるのは

ウエストや下っ腹の引き締め

肩こり･腰痛改善

猫背･反り腰など姿勢改善

リラクゼーション

ココロのコントロール

など様々な効果もあります。

ただ

それくらい大事な呼吸ですが

私たちはその呼吸を誰から教わるでもなく

今でも当たり前のようにしていますよね？

僕もピラティスをするまでは

呼吸の事なんて深く考えた事も

ありませんでした。

呼吸には大きく分けて２つあります。

「腹式呼吸」と「胸式呼吸」

腹式呼吸には

コアの筋肉を意識しやすくしたり

リラクゼーションの効果があります。

胸式呼吸には

コアを使ったままで呼吸ができるようにしたり

胸(胸郭)周りの柔軟性向上を図ることができます。

(コアの筋肉はこちらをご覧ください)

http://www.refinebody39.com/2016/03/27/体幹の筋肉/

【腹式呼吸】

さて、

前回はデスクワークのデメリットお尻が垂れる？は

ご覧頂けましたでしょうか？？

デスクワークでお尻が垂れる⁉︎記事

今日はこちら

「膝」ですね

股関節同様、曲がっていますね・・・

ということは？

膝関節を曲げる筋肉＝ももの裏、ふくらはぎはずっと縮こまり

膝関節を伸ばす筋肉＝ももの前の大腿四頭筋はずっと伸びている状態

（ももの前の中で、大腿直筋、縫工筋、薄筋、TFLなどは２関節筋ですし、

　縫工筋＆薄筋は膝の屈曲、TFLは膝の伸展筋と言われています）

難しい話はさておき、

「膝がずっと曲がった状態」

であることには変わりありません。

どんどん伸ばしきることが難しくなってきます。。

関節には良くない環境です。

膝が曲がるという現象は

姿勢制御や運動連鎖を踏まえると

脊柱や股関節・骨盤の影響を大いに受ける訳ですが

（ご高齢の方は、脊柱や骨盤からの影響をかなり受けているので

膝を伸ばすことを一生懸命しても伸びないケースも多くありますね）

シンプルに

「膝を曲げる筋肉の伸長性を回復させる」ことを考えると

賢くキレイを創るピラティススタジオ、RefineBodyです。

今日のテーマは「デスクワークで眠ったお尻を目覚めさせる」ということ

赤丸で囲ったところをご覧ください

ここには、「股関節」がありますね

立っているときは真直ぐな股関節ですが、

座っているときは常に曲がってしまっていますね

当然ながら

股関節を曲げる筋肉があり

股関節を伸ばし筋肉があります

股関節を曲げる筋肉＝もものつけ根、ももの前、内ももの一部（簡略的に書いています）

股関節を伸ばす筋肉＝お尻、ももの裏

となります。

座っている姿勢を解剖学的に分析をすると

股関節を曲げる足のつけ根は常に縮こまり

股関節を伸ばす筋肉（お尻）は常に伸ばされている状態なんですね

さらには、座っているとお尻はずっと潰れた状態ですよね

水を含んだスポンジも

ずっと押しつぶされいると、水分が抜け、ペチャンコになってしまいます・・

これが「現代を活きる方々のお尻」という訳です

からだには相反抑制という働きが良く起こるのですが、

例えば、腹筋と背筋は表裏の関係にあるため

背筋が過度に緊張し、カチカチに硬まっている場合

腹筋が縮みにくい（力が入りにくい）という状態になります

上記の姿勢で考えると

股関節の前側（もものつけ根）は縮こまっているため

股関節の後ろ側（お尻）は力が入りにくくなっているということになります

股関節の前が硬くなっているため

「お尻」に力が入らない状態でウォーキングをしても

スポーツクラブでお尻のトレーニングと紹介された種目をしても

お尻に力が入りにくい訳ですから

代償動作が起こってしまいます

長時間座ったあとは、

お尻をほぐし、血流を上げ、もものつけ根の柔軟性を上げてお尻にきゅっと力を入れる

こんな形のストレッチがとってもおススメですね♪