2016年

12月

14日

ヨガ・ピラティスでイライラしなくなる?

こんにちは。

札幌で賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

 

連日の雪で道幅は狭くなり道路が渋滞しています。

皆さま、運転にはくれぐれもお気を付け下さい。

 

渋滞にはまるとイライラする事はありませんか?

師走になり、やる事がいっぱいでイライラしませんか?

 

先日、RefinebBody忘年会でこんな話が出ました。

「ピラティスを始めてからイライラしなくなった。」

スタッフ全員が感じている事です!

 

体を動かす事でイライラ解消??

なぜなのでしょうか?

 

★呼吸が大事

 

ピラティスやヨガからイメージする事は

体の動きではないでしょうか?

 

勿論大事です!

 

ですが、それと同じくらい呼吸が大事であり、

呼吸から沢山の恩恵を受ける事が出来ます。

 

呼吸の効果について簡単にまとめると

次のようになります。

 

吸う呼吸

・筋肉を緊張する

・自律神経の交感神経が優位になる

・重心が上がる

・心は興奮

 

吐く呼吸

・筋肉は弛緩する

・自律神経の副交感神経が優位になる

・重心が下がる

・心は落ち着く

 

吸う呼吸が悪いとか良いという事ではなく、

バランスが大事です。

 

呼吸が浅い方が多いので、吐く呼吸に意識を置き

少し長めに吐くように心がけると良いですね♪

 

今回は簡単に出来、バランスを整えてくれる

呼吸法をご紹介します!

 

★片鼻呼吸法

右手の親指と人差し指を用意します。

(形は色々ありますが、簡単な方法をご紹介します)

親指で右の小鼻を閉じます。

左から吸って5カウント。

人差し指で左の小鼻を閉じます。

右から吐いて10カウント。

しっかり吐ききります。

 

これを繰り返します。

その後、逆パターンも行います。

 

右の鼻は交感神経、左の鼻は副交感神経と

関係しています。

どちらの鼻も通りが良くなる事でバランスをとり

イライラが解消されますよ!

 

是非お試し下さい。

 

(※一番上の写真はネットよりお借りしました)

 

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