四つん這い出来ますか？

こんにちは。

札幌で賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

 

ヨガやピラティスでは色々な体制で動いていきますが、

その中でも意外と難しいのが四つん這いの体制だと

思います。

 

特に多いのが肩甲帯の不安定によって起こる

「翼状肩甲骨」ではないでしょうか。

 

頭が下がってしまうのもよく見かけます。

 

背中から肩甲骨が浮き上がる状態を翼状肩甲骨

と言います。

肩甲骨の内側、または下の方を浮き出てきます。

 

折りたたんだ鳥の羽根のように見えるので

この名前がついたと言われています。

 

★なぜ翼状肩甲骨は引き起こされるのか？

 

翼状肩甲骨は前鋸筋が弱くなっている、または

伸長しすぎている時に起こると言われています。

また、筋肉のアンバランスも考えられます。

 

・内側縁が浮き出た場合

　→前鋸筋の弱化やコントロール不足の可能性がある

 

・下角が浮き出た場合

　→小胸筋の短縮を疑う

 

★修正するにはどうするか？

 

今回は上手くコントロールが出来ていない方に

動きを覚えてもらうエクササイズをご紹介します。

 

座り方は正座じゃなくて良いのですが…(^_^;)

 

①肩を下げた状態のまま、前ならえをします。

②手首を背屈します。

③前から壁が迫ってくるのを押し返す意識を持ちます。

 

以上です！

 

壁を押す意識を持ちながら四つん這いになってみましょう。

ただ手を床に置くのではなく、床を押す意識です！

 

簡単ですので、ぜひお試しください。

 

（※鳥の写真はネットよりお借りしました）

 

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