猫背を改善したい方へ

こんにちは。

賢い身体の動かし方を札幌でお伝えしている

RefineBodyの豊福です。

 

春が近づいてきましたね。

しかしまだまだ寒い日は続きます。

寒いとどうしても体は縮こまり、猫背ぎみになってしまいます。

 

猫背になると肩こり、呼吸が浅くなる、

綺麗に見えない、など良い事はないですね。

 

ヨガでは胸を伸ばすポーズは免疫力を高めたり。

気持ちを前向きにしてくれると言われています!

 

猫背にはヨガ・ピラティスが良いですね♪

 

ですが・・・

 

注意しなければならないのは、

ピラティスは特に仰向けの動きが多い事です。

 

現代人はデスクワークが多く、下のイラストのように

背中を丸めている時間が多いのではないでしょうか。

仰向けだけでなく、うつ伏せエクササイズも多めに

取り入れると猫背さんにも特に効果的だと思います!

 

★おすすめエクササイズ

 

猫背と逆の動きをすると良いので

胸を反らす動きが良いですよね。

ピラティスでは「スワン」という動きがあります。

 

猫背にとっても良い動きなのですが、だいたいの方が

最初は「ん??これは何をしているのかしら?」

となってしまう動きでもあります。

 

スワンはこちら↓

この動きのポイントは、胸をしっかり伸ばす事。

うつ伏せからスタートし、頭・胸を上げていきますが、

背骨の間が一つずつ開いて行くようなイメージですね。

 

うつ伏せ戻るときには、最初にあった背骨の位置より

長くなっているようなイメージでおりてきます。

 

といってもなかなか難しい方にはこちら

 

★リングを使ったスワン

両手をリングのパットの上に重ねます。

リングを軽く押しながら上半身を持ち上げてきます。

リングを使う事で、背骨の伸び、エロンゲーションを

感じやすくなりますよ!

 

是非お試しください!

 

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