ピラティスで二の腕ダイエット

こんにちは。

賢い身体の動かし方を札幌でお伝えしている RefineBodyの豊福です。

 

北海道は蒸し暑い日が続いています。

まだまだ半袖&薄着が活躍しそうですね。

 

そんな時に気になるのがやはり「二の腕」。

 

どうにかしたいけれど、二の腕に効くエクササイズって意外と少ないように思います。

 

そもそもなぜ二の腕はタプタプしちゃうのでしょう。

二の腕がタプタプになる生活習慣

腕には2つの大きな筋肉があります。

 

①肘を曲げる(屈曲)働きをする上腕二頭筋。

 いわゆる力こぶと呼ばれる筋肉ですね。

 

②肘を伸ばす(伸展)働きをする上腕三頭筋。

 腕の裏側にある筋肉です。

日々の生活の中で物を持ったりする時に使われる筋肉は①の上腕二頭筋です。

この動きは毎日のようにしますよね。

 

しかし何かを持ちながら肘を伸ばす動きというのは少ないと思いませんか?

 

普段から力こぶの筋肉は使う事が多いのに、腕の後ろ側の筋肉を使う機会は少ないのです。

この事が二の腕がタプタプになりやすい要因の1つに挙げられます。

 

ではどうしたら良いのか。

引き締めたいですよね?

 

それではお勧めエクササイズをご紹介します。

ピラティスリングでタプタプとお別れ!

①マットの上にうつ伏せに寝ます。

 リングは肘を緩めた状態で背中側にもちましょう。

②腰を反らないように足と上半身を持ち上げてきます。

 リングを足の方向へ移動させるように腕を伸ばします。

③余裕がある方はリングを軽くつぶしてみましょう。

 普段なかなか使われない二の腕の内側にも効いてきます!

 

胸の伸展も出るので、猫背の方にもお勧めですよ♬

 

RefinBodyではマット・マシン・リング等を使いながらレッスンを

進めております。

体験レッスンでぜひ体験してみてください!

 

(写真やイラストはネットよりお借りしました。)

 

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