2016年

5月

27日

ふらつきのないカラダ創りを目指して

こんにちは、

 

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオRefine Bodyトレーナーの角田です。

 

 

早速ですが片足立ちで立ってみて15秒間バランスは取れますか?

 

 

走ってる時、歩いてる時、階段を上がる時、必ずと言っていいほどこの局面に似た動きをしていると思います。

 

この時、体ではどこでどの様にバランスをとっているでしょうか?

 

評価すると、お尻(臀部)が弱いのか?

 

足首(足関節)が不安定なのか?体幹?バランス感覚?様々な事が考えられます。

 

 

【大事なのは体幹?バランス感覚?】

 

色々な事が考えられる中で

 

体幹もバランス感覚もどちらも大切な要素だと思います。

 

しかもこの姿勢は前後左右4方向からバランスをとって立たなければいけません。

 

この様に私たちは日常生活のなかで体を3Dに使い、色んな力の方向に抵抗しながら真っ直ぐと立とうとしてます。

 

 

【前後の体幹だけではダメ?】

 

 

生活している中で私たちは、前後方向にだけ動いて生活はしていません。

 

生活化において色んな方向に動いています。

 

縦横斜め、動きは自由自在です。
自身で気づかないくらいふらふら歩いていないかもしれませんし、真っ直ぐ立っていない可能性もあります。

 

そして、普段運動している方でも意外とトレーニングを怠りがちなのが側面の感覚、サイドのトレーニングです。

 

 

【安定性を高める。サイドプランク】

 

頭からお尻まで一直線になる様に横向きになります。
肘は肩の真下に置き、下の肘と膝で地面に反発し上体をあげていきます。
この時、猫背になったり、腰が反っていないか確認します。
30秒~1分を目安にキープしてみます。
バランスのとれた姿勢】
脇腹やサイドの感覚がしっかりとしてくると、
歩いている時のふらつきや片足立ちの時の安定性が増してきます。
普段全く運動しない方、
運動しているけどパターンで運動している方、
まずは、評価をしてもらいそれにあったトレーニングプランを提供してもらうのも一つの手段です。
気になる方は是非お問い合わせください!!ニコニコ
角田


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