インナーマッスルのスイッチ

こんにちは。

賢くキレイを創るピラティススタジオRefineBodyの豊福です。

 

ピラティスはインナーマッスルを使います、なんていう言葉を

聞いた事はありませんか?

 

ピラティスでフォーカスしているインナーマッスルといえば

横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋が有名ですよね。

 

それぞれの筋肉の詳しい働き等についてはこちらをご覧ください。

http://www.refinebody39.com/2016/03/27/体幹の筋肉/

 

しかし、どうやって動かしたら良いのだろう?

と思っている方も多いのではないでしょうか。

 

実は分かりやすいスイッチがあるのです!!

 

それがこちら↓「内転筋」

(筋・骨メカニクスより)

 

内転筋の多くは恥骨から始まり、インナーマッスルの一つである骨盤底筋群と繋がる筋肉でもあります。

 

横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋、これら4つは互いに連動して動くという性質持っているので、

どれか一つが働くと他のスイッチも入るという事になるのです!

 

そこで活躍するのがミニボール。

ショルダーブリッジ(名前は色々あります)の時にミニボールを太ももの間に挟むと

内転筋が使われ、インナーマッスルにもスイッチが入り、お尻が上げやすくなります♪

 

ヨガにも橋のポーズという似た動きがありますね!

 

ローリング ライク ア ボールの時にもミニボールを太ももに挟むと、起き上がりやすく

なりますよ!ぜひお試しください。

 

インナーマッスルは正しい姿勢を保つためにも大事な筋肉です。

しっかり使って綺麗な体を手に入れましょう!

 

 

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