2016年

3月

28日

体幹の筋肉

こんにちは。賢くキレイを創るピラティススタジオRefineBodyの長谷川です。

 

ついに北海道へ新幹線がやってきましたね~♪

ミーハー心全開でとりあえず1回は乗ってみたいです(^^)

 

 

新幹線の「幹」繋がりという事で

本日は体幹のお話です(笑)

 

 

 

最近は体幹やという言葉はあちこちで

耳にする機会が思います。

 

体幹って何??

 

という方もいらっしゃると思いますので

簡単ご説明をさせて頂きます。

 

体幹は色々と定義されることがありますが

大きく分けて「広い意味」と「狭い意味」での

違いがあります。

 

 

広い意味では

カラダから頭部、両腕、両脚を取り除いた部分です。

一般的に認識されている体幹はこちらかと思います。

 

狭い意味では

肋骨と骨盤周りの4つの筋肉で構成されている部分を指します。

別の言葉を使うと「インナーユニット」や「コア(核)」

などと言ったりします。

 

コアは以下の4つの筋肉で構成されています。

 

 

 

 

【腹横筋】

お腹の周りをバスタオルなどで巻くような形をした筋肉です。

「天然のコルセット筋」と呼ばれたりもします。

 

腰痛改善の為やウエストサイズをダウンさせたい方等に

たくさん使って頂きたい筋肉です。

 

 

 

 

【骨盤底筋群】

※骨盤を上から覗き込んだ状態です。

 

骨盤の下の方は穴が開いていて、そこをハンモックのように覆っています。

バケツに例えると底の部分です。

 

底がないとバケツの水が抜けてしまうのと一緒で

ここが弱くなると内臓などが引き下がった状態に

なったりしてしまいます。

 

下腹部のポッコリ感尿漏れ改善等で

使って頂きたい筋肉です。

 

 

 

 

【多裂筋】

※画像の一番中心の縦に長くついている筋肉です。

 

背骨は骨盤の上に

 頸椎  7個

 胸椎 12個

 腰椎  5個

全部で24個が積み木のように重なり

脊柱を構成しています。

 

骨だけだと安定感が全くなく

ダルマ落としのように少しのズレで

崩れ落ちてしまうのが想像できるかと思います。

 

この筋肉はその脊柱のズレを起こさないために

活躍してくれる筋肉です。

 

ぎっくり腰などの腰痛改善姿勢改善などに

大きく関わってくる筋肉です。

 

 

 

 

【横隔膜】

横隔膜という名前ですがちゃんとした筋肉です。

 

肋骨の下にパラショートのようにくっ付いていて

息を吸う時に一番に働かせたい部分です。

 

この他にも肩・首や肋骨周りなどにも

補助的に吸うための筋肉がありますが

横隔膜をうまく使えない方は

その補助筋を使いすぎてしまい

色々と問題が起きてきます。

 

呼吸が浅い方やそれによる肩・首コリなどでお悩みの方は

ここで呼吸ができるようになるだけでも改善されたりします。

 

 

 

これらはインナーマッスルと呼ばれる筋肉で

名前の通りカラダの内側にあり、目には見えないので

筋肉のイメージや動きを感じることがとても重要です。

 

人間が呼吸や立つ・歩く・走るなどの身体動作をする時には

この4つの筋肉がユニットとして働く事が理想となります。

 

ここがうまく使えないままトレーニングをしても

効果が出ない、痛みが出てしまうなどが多々あります。

 

RefineBodyではピラティスの動きなどを通して

分かりやすく感じて頂けると思います。

 

 

正しい体幹の使い方や動きの理解をしたい方は

お気軽にお問い合わせください(^^)/

 

 

体験レッスンのお申込み

 

 料金 5,400円(60分間)

(内容:姿勢・動きの評価から改善エクササイズまで)

 

 お問合せフォーム又はお電話にてお申込み下さい。

 ・お問い合わせフォーム

  (↑クリックするとジャンプします)

 ・011-215-0071

  (セッション中などお電話に出られない場合がございます)

 

コメントをお書きください

コメント: 6
  • #1

    Harold Lettinga (水曜日, 01 2月 2017 15:51)


    Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you, However I am encountering issues with your RSS. I don't know the reason why I am unable to subscribe to it. Is there anybody else getting identical RSS issues? Anyone who knows the solution will you kindly respond? Thanx!!

  • #2

    Heide Chestnut (水曜日, 01 2月 2017 17:33)


    If some one needs expert view concerning running a blog then i propose him/her to pay a quick visit this blog, Keep up the nice work.

  • #3

    Madison Blanton (水曜日, 08 2月 2017 11:48)


    Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with a few pics to drive the message home a bit, but other than that, this is fantastic blog. A great read. I will certainly be back.

  • #4

    Gilberto Neiss (水曜日, 08 2月 2017 19:28)


    Hello, Neat post. There's a problem together with your site in web explorer, may check this? IE still is the market leader and a large section of other people will pass over your magnificent writing because of this problem.

  • #5

    Lindsy Isreal (水曜日, 08 2月 2017 21:35)


    Hi there just wanted to give you a quick heads up. The text in your content seem to be running off the screen in Firefox. I'm not sure if this is a format issue or something to do with browser compatibility but I figured I'd post to let you know. The style and design look great though! Hope you get the problem fixed soon. Thanks

  • #6

    Isis Rusin (水曜日, 08 2月 2017 23:21)


    I am truly pleased to glance at this blog posts which consists of lots of valuable information, thanks for providing such statistics.

ご予約可能時間

 火曜日〜金曜日 10時〜22時

   土曜日   10時〜21時

   日曜日   10時〜19時

 

  年末年始、お盆、月曜休館

ピラティススタジオ
北海道初のBESJ認定スタジオ

アクセス

〒060-0062 

北海道札幌市中央区南2条西12丁目

324-2中村福粧堂ビル3F

 

脚の不自由なお客様

エレベーターがございます

 

お車でお越しのお客様

近くのコインパーキングをご利用下さい

 

交通アクセス

地下鉄東西線西11丁目駅 徒歩5分

市電中央区役所前下車   徒歩2分