2016年

10月

05日

綺麗な姿勢を目指して【背中、肩甲骨編】

こんにちは、Refine bodyトレーナーの角田です。
北海道はすっかり秋になり肌寒くなってきました(^^;;
肌寒くなってくると肩がどうしてもすくみあがってしまいますね…汗
肩がすくみ上がったままだと、
肩をうまく動かすことができません。
以前に肩甲骨の動きについて書いた記事がありますこちらを確認ください。
デスクワークなどで同じ姿勢をとり続けると、その姿勢を体は記憶してしまいます。
当然、猫背のままだとその姿勢を記憶してしまいます。汗
今回はそんな姿勢にならない様に肩甲骨周りを鍛えそして可動性をだすエクササイズの紹介です。
【TYW】エクササイズ。

前回紹介したデットリフトの姿勢をとります。

(前回の記事はこちら
そこから両手を横に広げてTの字をつくっていきます。
次にYの字になる様に手をバンザイの姿勢をとって、肩甲骨を寄せる様にWの姿勢をとります。
これをTYWの順に動かしてみましょう。
肩甲骨の内側(僧帽筋中部、菱形筋)肩甲骨の下側(僧帽筋下部)を効かせていきましょう!
この時、背中はまっすぐキープしておこなうのがポイントです。
ほんの少しの時間を利用して日々エクササイズを積み重ねるだけで体は変わっていきます。
ただ動かすのではなくそこに正しい体の使い方ができるとよりいいです。
体の正しい使い方を身につけてみませんか?
角田

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