2016年

12月

16日

綺麗な姿勢を目指して【股関節編】

こんにちは、Refine bodyトレーナーの角田です。
今日は猛烈に寒い一日でした…寒
東京は54年ぶりの雪との事で一気に冬ですね笑
以前に股関節まわりの筋肉(腸腰筋)について少しご紹介した記事がありました。
 
今回はその腸腰筋を簡単に使うエクササイズをご紹介します。
背筋を伸ばしたまま床から足を垂直に上げてきます。
この時、猫背にならないように気をつけてみましょう。
ご自身の上げられる範囲で足を上げていきます。

バンザイをしながら足を上げると少し強度が上がりお腹を使っている感覚が得られます。バンザイの時に腰が反っていかないように気をつけましょう。

以前にご紹介した腸腰筋、
この筋肉は腰椎を両方から支えるように筋肉が付着してます。
なので姿勢を安定させる為にとても大切な役割を果たしてます。またお腹の中から足を引き上げる役割もあるので美脚を創りたい方には必須の筋肉だと言えます。
ここからスクワットやランジに発展してもっと鍛える事が出来ればいいですね♫
角田

 

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