2016年

10月

27日

キレイな内ももを創る

こんにちは。

 

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

 

今日の札幌は冷え込んでますね~

 

先日は初雪が降り、冬がすぐそこまで来ているのを…

「感じざるを得ません( 一一)」

(某番組での、あばれる君のネタです)

 

本題にいきます(笑)

 

 

下半身で気になる部分の一つとしてよくある「内もも」

ですが、トレーニングをしても内ももが思うように

引き締まらないという話を聞く事も多いです。

 

せっかくトレーニングをするなら効果的に引き締めて

いきたいですよね!

今日はそんな方におススメなやり方をご紹介致します(^^)

 

まず初めに以前のブログの中でも紹介させ頂いたのですが

「OKC」「CKC」について簡単にご理解頂けると良いですね。

こちらからご確認ください

 

今回ご紹介する内容で簡単に言うと、脚を上げているのか

体を持ち上げているのかの違いです。

 

 

≪内ももを感じてみましょう≫

 

【サイドリフト】(OKC)

①下の腕を枕にし、体を真っ直ぐな状態で寝ます。

②脚同士をくっつけたままで脚を長く伸ばしていくイメージで

 床から持ち上げます。

 

☆下の脚の内ももに使っている感覚があると良いです。

 (分からない方は足首にミニボールやクッションなどを

 挟んだり、上の手で実際に内ももを触ってみると感じ

 やすくなると思います)

☆力は足先ではなく、根本(股関節)から入れるようにします。

☆腰を反ったり、体をくの字にしないようにします。

 

上でキープするようにしても良いですし、上下を数回

繰り返しても良いので、終わったときに疲労感があると

効いている証拠ですね。

 

上手く感じれた方は次のステップに進みましょう。

 

 

≪内ももの引き締めに重要な使い方≫

 

【インサイドリフト】(CKC)

先ほどのリンク先でご紹介させて頂いたサイドプランクの

 応用です。

①肩の下に肘を置き、脇の下に三角形の隙間を作ります。

 

☆隙間がつぶれないようにするために肘で床を押すように

 軽く背中を引き締めて、肩を下げるようにしましょう。

☆動作中に肩・首が痛くなる方も同様の意識をしましょう。

 

②下の脚は前に出し、上の脚は膝を真っ直ぐに伸ばし、

 つま先は立てるようにしましょう。

 

③この状態で内ももを使って上の脚を床に押し当てる

 ようにし、内ももの引き締まりを感じましょう。

④上記の状態をキープしたまま体を床から持ち上げます。

 

☆この状態でも内ももの引き締まりを感じれるように

 意識しましょう。

☆正しく使うために前側の向き(写真の状態)だけではなく、

 天井方向から見た体のラインも真っ直ぐに保ちます。

 

慣れていないと結構きつく感じると思いますので

その場合は

このように手でサポートしても良いですし、下の脚を床に

ついても良いです。

 

無理に頑張る事で他の所をきつくしていては意味が

なくなってしましますので(*_*)

大事なのは「正しい姿勢で内ももを使う事」です!

 

この種目をして頂くと単に内ももが引き締まるだけではなく

膝痛改善

O脚改善

冷え性・むくみ改善

バランス向上

などの下半身に周りでいい効果が沢山あります。

 

 

姿勢崩れや筋バランスによっては中々実感を得ることが

できない場合もありますので、そんな方は是非お問い合わせ

下さいませ(^^)/

 

 

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