綺麗な姿勢を目指して【猫背改善編】

(ネットより拝借しました。ちなみに、このストレッチかなり気持ちいいですよ♫)

こんにちは、Refine bodyトレーナーの角田です。

だんだん秋に近づいて来ました!

 

 

運動の秋はシェイプアップもいいですけど…

 

姿勢改善の秋にしてみては、いかがでしょうか?

 

 

今回は気になる猫背についての話とその改善に、つながるエクササイズの紹介です。

 

猫背になると胸筋肉や首の前の筋肉に引っ張られ

 

背中の筋肉を使いにくくなります。

 

(猫背のイメージ図↓)

 

背中の筋肉を使わない環境を続けると、背中の筋肉の使い方を忘れてしまい。

 

その代わりに胸を張ったときに思わず腰の筋肉を過剰に使って腰痛の原因になってしまう…なんて事もあります。
また、首が体側より前方に出ることにより首の筋肉は緊張し続け首こりの原因や酷いときには頭痛をひきおこしてしまう人もいらっしゃいます。

 

今回はそんな猫背で悩んでいる方にオススメな背中のエクササイズです。

 

【バックエクステンション】

・うつ伏せの状態から手を後ろで組み、

肩を下に下げるようにして首を長く保ちながら上体を起こしていきます。

 

この時、腰の反りすぎないようにお腹を安定させていきましょう。

首を長く使うことで背中の筋肉を使っている意識がしやすいです。

(首の後ろにしわを寄せないようにしてみましょう。)

 

普段の生活においてなかなか背中の筋肉を使う機会は少ないと思います。

 

使わなくなると使い方を忘れ、関節や筋の柔軟性も低下していきます。

 

まずは、運動を通して筋を使う感覚を養い正しい使い方から動いて学んでみませんか?

 

角田

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