身体を痛めない動かし方③

こんにちは! 

 札幌で賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

 

女性もトレーニングをすることが増えてきましたね。

ボディメイクなんて言葉も普通に耳にするようになってきました。

 

ですが

 

頑張った結果、身体を痛めてしまったというお声も

残念ながら耳にします…

 

せっかく身体を動かすなら「正しく効果的に」したいものです。

 

以前の記事もご覧ください。

http://www.refinebody39.com/2016/03/27/身体を痛めない動かし方/

http://www.refinebody39.com/2016/04/13/身体を痛めない動かし方②/

 

上の写真ですが、ヨガの「猫のポーズ」です。

ピラティスでも背骨の柔軟性を高める為などに

似た動きをします。

 

背骨全体に綺麗なアーチが出るように動かしたいこの動き。

 

でも実は違うところにも注意をする必要があります!

 

それは「肘」。

 

下の写真をご覧ください。

 

ヨガやピラティスのクラスで、特に女性に多いのがこの肘の使い方です。

 

肘の内側の線が前を向いているのが分かりますか?

肘の過伸展、という状態です。

 

この状態では身体を筋肉ではなく靭帯や骨で支えていることになります。

 

ですから自分でコントロールすることが難しくなり、危険な状態です。

 

本来の肘の使い方はこちら↓

 

肘の内側が向かい合うようにして、ほんの少し肘を緩ませた状態です。

 

このとき身体を支えているのは筋肉。

 

ですから最初の写真の体制の時よりコントロールが出来、

力強さもアップします♪

 

この肘の使い方を覚えると、

プランクなどの強度が高い動きもやりやすくなりますよ!

 

他にも意識するポイントはありますが

ますは肘の向きを一度チェックしてみてください。

 

 

プランクポーズで肩が疲れる方、

お腹に力が入る感覚が分からない方、

RefineBodyで正しい身体の動かし方を体験してみませんか?

 

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