綺麗な姿勢を目指して【呼吸編】

こんにちは、正しい体の使い方を案内するパーソナルトレーナーの角田です。

 

 

綺麗な姿勢創りを目指す上で大事な事はたくさんありますが、

 

その中でも私たちが毎日おこなっている

 

【呼吸】について書きたいと思います。

 

 

呼吸っと言っても今回は胸式呼吸、肋骨の動きについて書きます。

 

(ネットより拝借しました。)

 

【肋骨動き様々あります】

 

肋骨は大きく上部肋骨、下部肋骨にわけられます。

 

上部肋骨は井戸水の肢の部分の様に前後に動き、

 

また、下部肋骨はバケツの取っ手の様に内、外側に開いていきます。

 

よって肋骨全体は3Dに収縮を繰り返してます。

 

呼吸は1分間に約15~20回呼吸は繰り返され、1日に約20,000回してると言われています。

 

 

【上手に呼吸できなかったら?】

猫背で呼吸が浅い方は肋骨の動きはあまり良くない可能性があります。

背中(胸椎)は丸まり首は前に出ているこの姿勢

 

(上の写真)。

 

 背中が丸まる事で肋骨は下に押しつぶされ、首が前に出る事で首の筋肉の緊張(胸鎖乳突筋、斜角筋などの緊張)は高まります。

 

この姿勢では呼吸が正しく取りづらい状態です。そのため、肩で呼吸してしまうので肩が凝りやすくなります。

 

 

まずは、ご自身の姿勢や肋骨の動きなどの現状を知ってそれにあったアドバイスをもらってみてはいかがでしょうか?

 

『意外と知らなかった!』

 

『なるほど、そうだったのか!』

 

そんな気づきがあるかもしれません。

 

気になる方はご相談下さい^o^

 

角田

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