31日 7月 2016

綺麗な姿勢を目指して【腿前コンディション編】

こんにちは、賢くキレイを創るパーソナルスタジオRefine bodyトレーナーの角田有佑です。

 

今回は骨盤前傾(反り腰)の方について書いてみたいと思います。

写真のような綺麗な姿勢を取ろうとして腰を反って立っている方いらっしゃいますよね？

そんな方の骨盤を見てみると、

 

大きく前に傾いている方が多いです。（骨盤前傾）

 

 

骨盤前傾型の方は普段から腿前をたくさん使いやすく、そして大きく腿前が張り出して見えるので脚が太く見えやすいシルエットをしてます。

 

 

そこで今回は腿前のコンディショニングの仕方をご紹介します。

 

【腿前＆腸腰筋のストレッチ】
片膝立ちになり胸を張って後ろの足をお尻に近づけていきます。

 

※この時お腹やお尻に力を入れるとより伸びてる感じが感じやすいです。

 

 

【ストレッチポールで腿前ケア】
ストレッチポールの上にうつ伏せになり

 

股関節から膝上辺りまでゴロゴロとゆっくり転がりましょう。

 

この時、一番効いている所で少しストップしてみるとより効いてきます。

 

 

この様に簡単にコンディショニングができるので

 

いきなり運動！いきなりトレーニング！をするより、筋肉の温度を高めて筋肉の柔軟性をより引き出してトレーニングをすることで運動の効果は抜群に上がります。

 

また、怪我の予防にも繋がりますので普段からやって頂くことをお勧めします。

 

コンディショニングをしたあとは、それに必要なトレーニングです！ 
コンディショニング＆トレーニングのセットでできたら理想の姿勢に一歩近づくんじゃないでしょうか？
是非、セットで運動を試してみてください！

 

 

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