2016年

6月

06日

キレイな首の使い方

首のインナーマッスル

こんにちは。

 

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

 

 

先日書かせて頂いた記事の+αで

キレイに首を使うために

必要な筋肉をご紹介します。

 

 

 

 

【頚長筋】

※首を前から見ている画像です。

 

 

上は喉元のあたりから、下は胸の背骨の上の方(胸椎3番)までくっついています。

 

「第5のコア」と呼ばれることもあるくらい

コアとの繋がりが強いところです。

 

 

ここが働かないとこんな感じになりやすいです。

 

 

アゴがぱかっと浮いてしまっているような状態です。

 

何となくでも頚長筋が働いていないイメージできますか?

 

写真でも左首筋の所で筋肉が浮き上がってきていますが

ここなどが働きすぎしまい、姿勢を崩したり

首の太さ、頭痛の原因になったりしてしまします。

 

頚長筋の使い方

頭の後ろにボールを置きます。(ボールの空気は首がリラックスできるような高さにします)

 

顔の向きが床と平面になるようにし、

首に力が入らないように軽く喉元をしめておきます。

 

耳たぶと肩が遠ざかるように首や背筋を長くしたまま

息を吐きながら後頭部でボールを押します。

※この時にアゴが上下したり、顔の向きが変わらないように注意してください。

 

 

うまく力が入るとお腹からの繋がりを感じたり

喉元の所に力が入っていて首周りの力が抜けていると良いですね。

 

 

ここを働かせながらピラティスやトレーニングをいて頂くと

より効果的なボディワークができます。

 

是非、お試しください(^^)

 

 

 

 

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