キレイな肩を創る(肩後面~二の腕編)

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

 

前回の記事では肩の捻じれについて書かせて

頂きました。

「肩」は自由度が非常に高い関節で、5つの

関節運動を伴うため前回の動きも正しい動きの

要因の一つにすぎません。

ですので今回は別のアプローチ法をご紹介致します。

 

体の構造上?現代社会的に?

腕を体の前で使う機会は非常に多く、体の後ろで

作業する時間は圧倒的に少ないです。

 

女性は髪を結わえる時など、男性は大をした時

くらい?(笑)

よほど意識をしない限りはあまり日常の中にない

ですよね。

 

その機能自体、使わなければ衰えていきますし

肩の後ろや二の腕に引き締まりがなくなります(*_*)

また、腕を後ろに上げる動作が正しく行えない事で

肩に不調を起こしてしまう事も多々あります。

 

ですので、そんな肩周りを改善するトレーニングを

ご紹介致します。

 

 

≪ロングバックストレッチ≫ 

①背筋を伸ばし、お腹に力を入れて立ちます。

②体の後ろでボックスティッシュなどを持ちます。

 (写真ではピラティスリングを持っています)

③息を吐きながら、指先を遠くへ伸ばすように

 腕を持ち上げていきます。

 

☆ポイント

 ●肘をしっかりと伸ばすように意識する。

 ●胸や力こぶ辺りに伸び感が出たり背中や

  二の腕に使用感が出てくるように動かす。

※注意点

 ●肩をすくめたり、力まないようにリラックス

  しながら動かす。

 ●腕を上げた際に肩先が前に飛び出ないように

  気をつけましょう。

 

終わった後に、肩が動かしやすくなったり、

姿勢が良くなった感じが出てくると良いですね。

 

たったこれだけの動作ですが二の腕などに

かなり効いてきますのでその辺を引き締めたい方

にもおススメです(^_^)

 

是非お試しください~♪

 

 

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