こんにちは。

賢く機能的な体を創るパーソナルトレーニングスタジオRefineBodyの田中です。

機能的な体を賢く創るシリーズ第3弾です！

前回の記事はご覧頂けましたか？

RefineBodyで機能的な体を賢く創る①

RefineBodyで機能的な体を賢く創る②

キレイに動くということは、

①無駄な動きがない＝余計な力みがない

②動くべき関節がきちんと動き、働くべき筋肉がきちんと働く

ということを述べさせて頂きました。

赤ちゃんや子供は、

筋力が全然ないのに、とても身軽で軽快に動作を遂行します。

子供たちは、

「よしっ！立ち上がるときにまず股関節を曲げて、腹圧を高めて、お尻を使って・・」

なんてことは意識していません（笑）

でも無意識なのに、とっても機能的な動作なのです♪

「無意識で動けるために必要な機能が備わっているから」なんですね。

一方、大人はどうでしょうか？

・しばらく運動をしていない

・デスクワークや立ち仕事でいつも同じ姿勢でいる

・偏った食生活や、不規則な生活習慣

これらの影響で、私たちの身体機能はどんどん低下しています。

「私、〇〇が痛くて運動出来ません」という方が多いです。

ピラティスなら、そのような方でも取り組むことが出来ます。

なぜならば・・

膝が痛くでも呼吸エクササイズは出来ます。

肩が痛くても下半身のエクササイズは出来ます。

股関節が悪くても、体重をかけずに行えます。

仰向けになれなくても、うつ伏せや横向き、座位のエクササイズもあります。

というように

お客様の身体状況に合わせて、オーダーメイドでプログラムを組むことが出来るのも

ピラティスをマンツーマンで受けるのメリットだと私たちは考えています。

と、話が脱線しそうなので本題へ戻りますね（笑）

大きな声で泣くということは＝コア（体の中心）を安定させることにつながる

ということを、前回のブログでお話させて頂きました。

呼吸が正しく行えていない状態で、

機能的な体を創れるとは私たちは考えておりませんし、

呼吸を疎かにしたまま、負荷を高めるということもしていません。

呼吸が適切に行われ、コアの安定性を獲得した次にすることは・・

「首をゆるめること」なんです。

首に関しては、以前にRefineBodyの長谷川トレーナーが

書いてくれた記事がとてもわかりやすいです。

キレイに首を動かすために

首を健康的に動かし保つために

首（頚椎）の中でも、たくさん動きが出て欲しい部分（上部頚椎）と

あまり動きすぎて欲しくない場所（下部頚椎）があります。

長谷川トレーナーのブログ内でも紹介されている

ノッドアヘッドwithボールは本当にオススメです。

やり方さえ理解出来れば、

いつでも・どこでも首を緩めるセルフエクササイズを行えちゃうわけですが、

普段から首の緊張が高い方は、

間違った動かし方になりやすいので、

専門家のもとできちんと習得していきましょう。

この上部頚椎を上手に使いこなすということを、

赤ちゃんは眼球を動かすことで練習しているのです。

後頭骨と首の境目に指をあてて、

目を閉じたまま、眼球を動かしてみて下さい。

指の奥で、後頭下筋群が動いているのを感じられるでしょうか？

ここはとても硬くなりやすく、

動きも悪くなり、下部頚椎（ヘルニアなどになりやすい部位）や

眼精疲労との関連も深い部位ですので、気持ちよ〜くゆるめてあげてましょうね♪

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