ストレッチで腰を痛めてしまう事がある?

こんにちは。

賢い身体の動かし方をお伝えしているRefineBodyの豊福です。

 

札幌市長がこの大雪は災害レベルだと言っていました。

市内の道路は大渋滞。

雪かきに追われている方も多いと思います。

皆さま、腰を痛めないようにお気を付け下さい。

 

雪かきなどで疲れた後、

そのままソファーでごろっとしてしまう事はありませんか?

 

そんな時こそ、ストレッチなどをして軽く体を

動かした方が疲れが取れやすかったりします。

 

普段の生活でも偏って体を使っている事も多いので

リセットするためにもストレッチを

習慣づけると良いと思います!

 

柔らかい体に憧れる方も多いと思いますが、

「前屈」を正しく出来ますか?

 

前屈を間違った方法で行うと、

逆に体を痛めてしまう可能性があります。

 

前屈は単に脚裏を伸ばすだけではなく、

他の効果も期待できるので、

正しい動き方で是非行ってみて下さい!

 

★前屈の落とし穴

 

前屈を深めていくには

・ハムストリングスの柔軟性

・お腹の力

・背面の柔軟性

が必要になります。

 

よく見かける前屈がこちら↓

頭を膝に近付けたい、という気持ちが出ていますね。

 

上の写真との大きな違いは「股関節」。

こちらの前屈は股関節が前に倒れていませんよね。

(股関節の屈曲が出ていない)

 

頑張れば頑張るほど腰や首を痛める結果に…。

 

★体が硬い方の為の前屈

膝を曲げてお腹と太股をくっつけた所から

スタートします。

 

そこから少しずつ足を前にずらしていきましょう!

脚が伸び切らなくても良いので、お腹と太股が

離れない所でゆっくり呼吸を続けます。

 

ここでキープする事で背面の伸びをしっかりと

感じる事が出来ると思います!

腰が痛い方でも出来る前屈です。

 

前屈には内臓機能を整える効果もありますので、

ご馳走続きのこの時期には特にお勧めです。

 

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