キレイな肩を創るために

こんにちは。

賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオ

RefineBodyの長谷川です。

今回は肩についてです。

肩の動きをキレイにする上でまず必要となってくるのが

肩甲骨についてです。

肩甲骨は胸郭(鳥かごのような部分)の上を

スライドするように6方向へ動きます。

「挙上」ー肩をすくめる

「下制」ー肩を下げる

「内転」ー背中を寄せる

「外転」ー背中を広げる

「上方回旋」ーバンザイする

「下方回旋」ーバンザイから戻してくる

このように肩甲骨は色々な方向へ動くので

言い換えれば周りの筋バランスによって

色々な方向へポジションがズレたりします。

人の体には正しいアライメント（骨の配列）があり

肩甲骨にも正しいポジションがあります。

●胸椎(胸の背骨)2～7番の位置（挙上・下制）

●胸椎から5～7.5㎝離れた位置（内転・外転）

●胸椎と内側縁(内側の部分)が平行（上方回旋・下方回旋）

※文献や個人によって多少差はあります。

上記の3点が分かるとそれぞれの位置を確認することで

肩甲骨がどのようにズレているか確認ができます。

一般的に言われている肩関節は、専門的に言うと

「肩甲上腕関節」と言います。

また、腕をバンザイなどで動かす時はその他に

「肩甲胸郭関節」「胸鎖関節」「肩鎖関節」「第2肩関節」

といった関節も同時に動きます。

その為、他の関節より動かし方が一番難しいかもしれません。

肩のキレイな動きを創るためにはそこの骨や関節の動きをイメージしたり

感じたりしないと思うようにトレーニングの効果が出なかったりします。

キレイな肩を創り、理想的なバンザイをする時に必要となってくるのが

【肩甲上腕リズム】です。

肩を外転(腕を横から上げていく事)していく中で

肩甲上腕関節と肩甲骨が２：１の割合で動く事を言います。

肩を90°外転時した時は肩甲上腕関節が60°、肩甲骨が30°上方回旋します。

上の図のように一番上まで腕を上げきった場合は肩甲上腕関節は120°

肩甲骨は60°上方回旋した合計180°の状態です。

ご自分で腕を上げる時にこの動きをイメージしたり

感じたりできますか？

肩の理想的な動きにはこの他にも背骨や胸郭のアライメントを

整える事なども必要となってきます。

肩甲骨の正しい位置や肩甲上腕リズムなどはご自分では触って

確認できないので、気になる方は是非お問い合わせ下さい(^^)/

分かりやすくご説明させて頂けるようにリファイン君と

一緒にお待ちしております(笑)

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